Warum entsteht beim Sport Laktat?
Wenn wir trainieren, beginnen unsere Muskeln, Glukose abzubauen, um schnell Energie zu produzieren, bevor sie vollständig auf Sauerstoff angewiesen sind.
Das dabei entstehende Nebenprodukt ist Laktat.
Lange Zeit galt Laktat in der Sportwissenschaft als „Hauptverursacher von Müdigkeit“. Dies lag daran, dass die Menschen glaubten, dass das angespannte, brennende Gefühl in den Muskeln nach dem Training durch die Ansammlung von Laktat verursacht wurde.
Neuere Studien deuten jedoch auf eine andere Ansicht hin: Laktat ist nicht nur ein ermüdungsauslösendes Abfallprodukt. Stattdessen wird es als Schlüsselmediator neu interpretiert, der Zellen dabei hilft, Energie zu übertragen und durch Signale zu kommunizieren.
Ein Forschungsteam der Seoul National University (Lee et al., Zelle, 2015) ergab, dass Laktat das Protein NDRG3 stabilisiert und dadurch Zellwachstum und Angiogenese fördert. Mit anderen Worten: Laktat ist kein bloßes Nebenprodukt, das sich einfach ansammelt und verschwindet; Vielmehr fungiert es als Signal, das Zellen nutzen, um sich an ihre Umgebung anzupassen und zu überleben.
Nachfolgende Studien (Li et al., Naturrezensionen, 2022) zeigten außerdem, dass Laktat an Proteine binden und die Entzündungsregulation, Genexpression und Immunfunktionen beeinflussen kann.
Die Botschaft, die Laktat an Zellen sendet: Die Rolle von NDRG3
Im Jahr 2015 veröffentlichte das Team von Professor Hyun-Kyu Lee an der Seoul National University eine Studie in der weltbekannten Fachzeitschrift Zelle mit dem Titel „NDRG3-vermittelte Laktatsignalisierung bei Hypoxie“.
In dieser Arbeit wurde gezeigt, dass Laktat an das intrazelluläre Protein NDRG3 bindet und eine Rolle beim Zellwachstum und -überleben spielt.
Das Forschungsteam verglich zwei verschiedene Bedingungen.
Wenn ausreichend Sauerstoff vorhanden ist, produzieren Zellen stabil Energie. Unter diesen Bedingungen wird das NDRG3-Protein schnell durch Prolylhydroxylase (PHD2) abgebaut.
Wenn jedoch der Sauerstoff knapp wird und sich Laktat anzusammeln beginnt, bindet Laktat an NDRG3 und verhindert dessen Abbau. Dadurch wird das NDRG3-Protein stabilisiert, was den RAF-ERK-Signalweg aktiviert. Dies wiederum fördert das Zellwachstum und die Angiogenese.
Kurz gesagt, Laktat ist nicht einfach ein Rückstand, der sich ansammelt und verschwindet. Es fungiert als Signal, das den Zellen sagt: „Der Sauerstoff ist im Moment begrenzt, daher müssen Sie auf eine andere Überlebensstrategie umsteigen.“ Diese Studie hat die Bedeutung von Laktat grundlegend verändert.
Laktat wird nicht mehr als ermüdungsauslösendes Nebenprodukt angesehen, sondern vielmehr als metabolisches Signalmolekül, das das Überleben und die Anpassung der Zellen vorantreibt.
Probleme bei einem zu hohen Laktatspiegel
Unter normalen physiologischen Bedingungen kann Laktat die Regeneration und Gewebeerneuerung unterstützen. Problematisch wird es, wenn sich zu viel Laktat ansammelt.
Wenn der Laktatspiegel zu stark ansteigt, wird NDRG3 überaktiviert und der RAF-ERK-Signalweg bleibt kontinuierlich stimuliert. Dadurch erhalten die Zellen anhaltende Wachstumssignale, und wenn dieser Zustand anhält, kann dies nicht nur das Wachstum von Krebszellen, sondern auch das Fortschreiten einer bösartigen Erkrankung fördern.
Mit anderen Worten: Eine Umgebung mit übermäßig viel Laktat kann sowohl die Zellvermehrung als auch die bösartige Entwicklung beschleunigen.
Laktat ist ein Helfer bei der Zellerholung, doch wenn das Gleichgewicht verloren geht, kann es zur Grundlage für Krankheiten werden – ein „zweischneidiges Stoffwechselsignal“. Aus diesem Grund wird die Aufrechterhaltung eines angemessenen Laktatspiegels und die Regulierung seiner Ansammlung als eine zentrale Strategie zur Wahrung der Zellgesundheit und -stabilität angesehen und nicht nur als eine Frage der Verringerung von Müdigkeit.
Laktat ist nicht grundsätzlich schädlich, aber wenn es sich zu stark ansammelt, wird das intrazelluläre Milieu saurer, was das Ermüdungsgefühl verstärkt und die normale Zellfunktion beeinträchtigt. Insbesondere chronisch erhöhtes Laktat kann die mitochondriale Energieproduktion verringern, den oxidativen Stress in den Zellen erhöhen und Muskelschäden und Entzündungsreaktionen verstärken.
Wird Laktat nach dem Training nicht schnell abgebaut, können Muskelkater, Ermüdung und eine verzögerte Regeneration auftreten. Langfristig können auch Entzündungsreaktionen zunehmen. Die Kontrolle des Laktatspiegels während und nach dem Training geht daher über die reine Ermüdungsbewältigung hinaus: Sie ist ein wichtiger Prozess zur Erhaltung des Stoffwechselgleichgewichts auf zellulärer Ebene.
Aus diesem Grund wird die Geschwindigkeit der Laktatclearance unmittelbar nach dem Training zu einem entscheidenden Faktor für die Muskelregeneration und die Linderung von Müdigkeit.
Zu den Methoden, die den Laktatabbau unterstützen, gehören leichtes Dehnen, kontrastierende Kälte-Wärme-Therapie, Flüssigkeitszufuhr, Massage und das Tragen von Kompressionskleidung. Unter diesen ist bekannt, dass Kompressionskleidung die Muskeln unterstützt und gleichzeitig die Durchblutung verbessert, wodurch der Laktatabbau beschleunigt wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in Grenzen in der Physiologie berichteten außerdem, dass das Tragen von Kompressionskleidung zu einem schnelleren Abfall des Laktatspiegels nach dem Training führt.
WaveWear: Technologie, die Sie tragen, unterstützt durch die Wissenschaft
Ein Produkt, das auf der Grundlage dieser wissenschaftlichen Prinzipien entwickelt wurde, ist WaveWear.
WaveWear integriert die Prinzipien des Kinesiologie-Tapings direkt in den Stoff selbst. Durch sein patentiertes Silikon-Taping-Material und die AlignX™-Technologie ist WaveWear so konzipiert, dass es die gleichen funktionellen Vorteile wie Taping bietet – ohne dass das Tape separat angebracht werden muss.
Diese Struktur ist auf die Richtung der Muskelbewegung ausgerichtet und trägt dazu bei, Muskelschwingungen während des Trainings zu reduzieren, die Durchblutung zu unterstützen und so die Ansammlung von Laktat zu lindern.
Laut zertifizierten Testergebnissen des Korea Apparel Testing & Research Institute (KATRI, 2023) wies die Gruppe, die WaveWear trug, nach einem ermüdungserregenden Training Blutlaktatwerte auf, die im Durchschnitt 27–36 % niedriger waren als die der Nicht-Trägergruppe.
Diese Ergebnisse zeigen, dass WaveWear mehr als ein Kompressionskleidungsstück ist, das „Muskeln an ihrem Platz hält“. Es ist funktionelle Leistungsbekleidung, die die Laktatansammlung beim Training reduziert und eine effizientere Regeneration unterstützt.
Laktat ist nicht einfach „die Ursache von Ermüdung“. Es ist ein physiologisches Signal, das Zellen bei der Anpassung an veränderte Bedingungen hilft und selbst Teil der Regeneration ist. Wie schnell Laktat aufgebaut und abgebaut wird, beeinflusst nicht nur die Muskelermüdung, sondern auch die Zellgesundheit.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Laktat am Zellwachstum, der Genexpression und der Immunregulation beteiligt ist, was darauf hindeutet, dass „Laktatmanagement“ mehr als eine Strategie zur körperlichen Erholung sein kann – es könnte ein Ansatz auf zellulärer Ebene zur Erhaltung der Gesundheit sein.
Die AlignX™-Technologie von WaveWear ist eine praktische Anwendung dieser wissenschaftlichen Prinzipien in einem echten Produkt und hat als neue Möglichkeit, die Laktatansammlung nach dem Training zu mildern und eine effiziente Erholung zu unterstützen, an Aufmerksamkeit gewonnen.
Quellen
- Lee, D. C., et al. (2015). NDRG3-vermittelte Laktatsignalisierung bei Hypoxie. Zelle, 161(3), 595–608.
- Li, X., et al. (2022). Laktatstoffwechsel in der menschlichen Gesundheit und Krankheit. Signalübertragung und gezielte Therapie (Nature Reviews).
- Gladden, LB (2004). Laktatstoffwechsel: Ein neues Paradigma für das dritte Jahrtausend. Zeitschrift für Physiologie, 558(1).
- Auswirkungen von Kompressionskleidung auf die Laktatclearance. (2021). Grenzen in der Physiologie.
- WaveWear Interner Testbericht. (2023). Korea Apparel Testing & Research Institute (KATRI).
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